良質な睡眠で痩せ体質になろう♪2

こんばんは、りえまるです♪

さて、ぐっすり眠って痩せ体質になるために、

更にこちらもお試しください(*☻-☻*)

⑤ アルコールを寝る道具にしない。

眠れないからといって、寝る前にお酒を飲むのはオススメしません(＞人＜;)

アルコールが分解されるときに生成するアセトアルデヒドには覚醒作用があり、眠りを浅くする原因となります。

⑥ 寝る前はパソコンやスマートフォンのブルーライトを避ける。

パソコンやスマートフォンなどから出るブルーライトは、メラトニン分泌を妨げ、脳を覚醒状態にする原因として知られています。

寝る１時間前からは使用を控えるようにしましょう。

また、眠るときに赤玉電球をつけたまま眠ると、肥満度が約２倍になるという研究結果があります。

真っ暗だと不安な場合は、フットライトなど目に光が届かない照明に変える工夫をしてみてはいかがでしょうか。

⑦ 眠る１時間前に入浴を。それより早くても遅くても効果なし。

深い眠りに入りやすいのは、カラダの深部体温が急激に下がったときです。

入浴後、体温が下がり切っても意味がありませんし、入浴後すぐにベッドに入っても体温が高いままで逆効果。

入浴は眠る１時間前がちょうどいいタイミングです。

私はワイン大好きなんです♡

イベントの時はめっちゃ飲んで、

日常は飲みません。

やっぱり次の日スッキリ起きれないし…

浮腫むのでダイエット時にはオススメしません。

夜に強い光を浴びるのは睡眠には良くないので

寝室は主に間接照明だけつけてます。

ウチの中は日が暮れても薄暗いです(笑)

とにかく、刺激は避けて、

ストレッチしてサッサと寝ます！

寝ると夜食も食べることがナイので♪(´ε｀ )

そのかわり、たまにの夜遊びは朝までコースです！

メリハリが大事ですね☆