食事と体重記録

こんにちは、りえまるです♪

減量には毎日の食事記録と

体重記録が欠かせないと思ってます。

「なぜ体重が増えてる？」

「なぜ体重が減ってる？」

日々、自分の観察をする事で

だんだん自分にあったダイエット法が分かると思います。

私が記録方法としておススメするのは

「あすけん」

栄養士のサポートが受けられるダイエットサポートサービスのアプリです(^-^)

ダイエットにはバランスよく

正しい食事で…ってよく言われますが、

「正しいかどうかなんて、

どうやったら分かるの(￣∇￣)？」

って思いません？？

そんな時、「あすけん」を知り

「コレ欲しかった〜✨」って喜びました！

摂取栄養素もわかるので

どの栄養素が不足しているか分かるし

ダイエットコラムもあるので勉強にもなります。

ただし、私は低体温だったので

基礎代謝が低いからか、

「あすけん」のアドバイスに従って食事したら

増えました(°▽°)アレ？

そこはやっぱり観察力。

栄養素は取りながらもカロリーを減らしていって

まずは体重を維持するカロリーをみつけました。

おすすめの1700キロカロリー

→増える

一般的にダイエットにおすすめの1200カロリー

→ちょっと増える、維持

あまりおすすめされない1000キロカロリー

→減った

どれだけ代謝が悪いのか、私の身体は(＞人＜;)

代謝とは、体の中に取り入れたエネルギーや栄養素を消費することを指します。

体内の内臓機能を動かすために自然と消費される「基礎代謝」と、

体を動かすことで消費する「生活活動代謝」の大きく2つが挙げられます。

生活活動代謝を考えて、四六時中運動をしていれば痩せられるかもしれませんが、私たちは忙しい毎日を送っています。

しかも、消費エネルギー全体の7割が基礎代謝が占めています。

代謝を意識して運動するよりも、基礎代謝を上げることで成果もより大きくなるというわけです。

この基礎代謝を高める方法の1つが、体温を上げることなのです。

体温が1度上がると、基礎代謝量は13％～15％上がるとされています。

体温が1度上がるだけで、何もしないでいても勝手に消費してくれるカロリーが180キロカロリー増えるのです。

勝手に消費してくれる身体が欲しい…けど、

そんなカラダを持ってないので

まずは一般ダイエッターにおすすめの

1200キロカロリー食べれるようになるには

運動して消費カロリーを上げるしかありません。

次回は運動内容の見直し(^^)